[...] 4 http://img329.imageshack.us/img329/8224/skanuj00037yq.jpg W zwiazku z tym ulozylem taki plan na mase: Pon. wyciskanie leżac 3-4x rozpiętki na lekkim skosie 3x wyciskanie francuskie 3x ŚR. przysiady 3-4x wyciskanie na maszynie 3x wyciskanie żołnierskie 4x unoszenie bokiem na ławce skośnej 2x Ćwieczenie [...]
[...] to zjeść czy już się zepsuło... Chociaż to chemia. Opakowania były zamknięte to może się nie zepsuło. Trenowałem taki plan: -poniedziałek *klatka prosta skos skos hantle rozpiętki *biceps dużo ćwiczeń bez sensu bo za dużo -środa *barki wyciskanie sztangi wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki i przed siebie unoszenie hantli w opadzie na [...]
Ten trening pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow sfd i czy on jest wystarczajaco dobry do tego zeby dal dobre efekty przy suplementacji?? Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie od 12-6 powtorzen , z kazda seria zwiekszam ciezar i tak w kazdym cwiczeniu Rozpietki ławka pozioma 4x 12-6 wyciskanie sztangielek lawka 45 stopni 4x 12-6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x 12-6 Wykroki ze sztangielkami 4x 12-6 wspiecia Plecy : przyciaganie sztangielki do tułowia 4x12-6 martwy [...]
[...] pracy ; ( Mit Mam jeszcze pytanie co do ćwiczenia Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre i Rozpiętki sztangielkami na ławce skos / poziom Zależy mi na poprawieniu tzw "cyców" no i teraz się zastanawiam czy będzie dobrze jak zamienie Wycisk sztangielek na skos w dół , a nie w góre ? , a rozpiętki skos w góre ? OK
Aha i jeszcze jedno, moje "gabaryty" są podane wyżej, czy taki plan może być na mase: Klata1, plecy2, brzuch1, uda2, lydki1, biceps2, triceps1, przedramiona2, bary1 I dzien Klata: -wyciskanie lawki pozim. PROG 4x12/10/8/6 120s -wyciskanie sztangielek 35 stopni 3x10 120s -rozpietki 3x10 120s Barki: -Arnoldki PROG 4x12/10/8/6 120s [...]
[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego Masz praktycznie zdublowane cwiczenia D2 KLATKA + TRICEPS -krzyżowanie linek wyciągu górnego -rozpiętki na maszynie „butterfly” wyrzuć jedno i zostaw pompki D3 WOLNE D4 NOGI troszke za mało na 2 te wyprosty i zginanie to zamiennie czy to i to? D5 BARKI + BICEPS [...]
[...] a jakby było za duzo zmian to prosze o nowy Pon: Klata - wyciskanie na płaskiej 4 * 8 -jak bedzie ławka skośna to jeszcze dorzuce wyciskanie na skośnej - rozpiętki 4 * 8 Wt : Plecy + bicepsy - podciąganie na drążku 4 * max - wiosłowanie sztangielką 4 * 8 - uginanie ramion sztangą uchwyt średni 3 * 8 - uginanie ramion młotkowym [...]
TYDZIEŃ 6/ PIĄTEK GÓRA 2 Prawie wszystkie ćwiczenia z dzisiaj były nowe, więc Ronie nie krzycz w razie czego :-) Nie wiem czy dobrze ustawiłam ławkę. Oglądałam filmiki z push press i thrusters i wydaje się to dość trudne, ale postaram się ogarnąć :-) 1a Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10x 2x5kg 1b Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12x 2x5kg [...]
[...] moj plan ktory jest sprawdzony i ogolnie uznany za dobry Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to [...]
jak chcesz sie pytać o takie rzeczy to napisz w dziale trening swój własny post, post dotyczy niemieckigo treningu a nie twoich wymysłow , zaraz sie wiara zleci z takim pytaniami i bedzie sie pytac czy można robić 3 minuty przerwy , czy można dołożyć rozpietki wyciskanie na skosie itp. masz tu moje gg . może wówczas skończysz 3003628
A ile masz wzrostu i ile masz cm w udach? Sluchaj te 5kg w 3 dni to nie wzrost jakosci twojego ciala tylko opuchlizna (slowem woda). Powinnas skonsultowac sie jeszcze z jakims lekarzem w sprawie tych tabletek, albo na nowo porozmawiac z tym co ci przepisal, ze masz problem z zatrzymywaniem wody po nich i ile masz je brac. Generalnie powinnas [...]
Zmieniam plan co 2,5 miesiaca. Teraz mam taki, jezeli chodzi o klatke: -wyciskanie na plaskiej 4 serie -skos glowa do do dolu 4 serie -wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie - rozpietki na butterflaju 4 serie I teraz ogromnie nurtujace mnie PYTANIE- czy ma znaczenie dla klaty to ile robie powtorzen? Staram sie robic 4 serie po 12, czy to dobrze?
[...] Martwy ciąg 4x8x65kg Triceps na wyciągu Barki na wyciągu Wyciskanie żołnierskie 4x35kg (strasznie słabe mam te barki...) biceps na pochyłej 12,5kgx10 4 serie kazda reka... rozpiętki/cyc Zabrakło przysiadów, ale byłem biegać zaraz po siłce... i tutaj ogromne zdziwienie odcinek, który zazwyczaj przebiegałem na 3 razy dzis przebiegłem na 2 i do [...]